▲北榮新竹分院家醫科劉政傑醫師。(圖/北榮新竹分院提供)
【視傳媒記者羅蔚舟/新竹報導】
根據國家發展委員會的人口推估, 台灣已於1993年成為高齡化社會,2018年轉為高齡社會,將於2026年邁入超高齡社會。臺北榮總新竹分院家醫科劉政傑醫師表示,隨著高齡人口增加,老年症候群成為重要的健康與醫療議題,其中肌少症(sarcopenia)被認為是老年症候群的一種表現,更甚者會導致長者晚年衰弱,亞洲國家肌少症的盛行率為7.3%- 12%,而2014年台灣本土研究報告指出,高齡者肌少症盛行率達3.9%-7.3%,因此在台灣,肌少症確實是一個不可忽視的重要健康議題。
劉政傑醫師表示,根據2019年亞洲肌少症共識會(AWGS)的定義,肌少症是「以老化造成的骨骼肌流失、加上肌肉力量 減少、及(或)體能表現下降」的疾病,我們可以以SARC-F問卷或是包含小腿圍的SARC-CalF問卷進行篩檢,SARC-F問卷包力量、行走、起身、登階和跌倒五個部分,以日常狀況勾選,4分以上肌少症風險較高,而SARC-CalF問卷則是SARC-F加上量測小腿圍,11分以上肌少症風險較高,如果初步篩檢結果為高風險的族群,則需進一步接受肌力、行動能力、骨骼肌質量的評估,以確定診斷。若肌肉力量低、肌肉質量低,即可診斷肌少症,若合併「低體能表現」,則可診斷為嚴重肌少症。
劉政傑醫師表示,以前的觀念是養兒防老,現在是要養肌防老,不想成為「肌少症」的一員,就要及早為自己「長」肌肉作好打算。肌少症目前並沒有特效藥,營養和運動是主要預防和治療肌少症的方式。營養補充主要為蛋白質,高齡者的蛋白質需求量建議為1.2-1.5公克 /公斤,平均分散於各餐食用,並多攝取富含白胺酸的食物,如牛肉、魚與豆類等,以減少肌肉流失的發生,另外補充1000 IU/天的維生素D可幫助蛋白質、吸收及使用,如鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等,與充足的日照,可以改善肌肉功能,預防肌少症。適度地規律運動可以協助老人維持身體活動能力、平衡感及避免跌倒,對抗肌少症最有效的運動是阻抗性運動,如負重運動,可以減緩肌肉流失與功能退化。
劉政傑醫師表示,肌少症會影響高齡者身體功能、代謝功能和慢性疾病,也會隨著老化合併肥胖與骨質疏鬆症,進而增加跌倒機率、失能機率、護理之家進駐率及降低生活品質,更甚者,會增加死亡率,家屬照護壓力和醫療費用支出也會明顯提高。因此,無論藉由預防或延緩肌少症,都能降低長期照護的需求甚至能減少死亡率,更進一步提高高齡者生命的品質。
- 淨水新革命!愛瑞恩國際以科技與自然打造純淨飲水生活新標竿!
- 【壓力大、睡不好、痠痛纏身?】賦羽公益講座:精油芳療+筋膜調理,助你身心RESET
- 鼻塞難解不等於過敏!奇美醫院專家揭開鼻腔結構異常的真相
- 南市衛生局攜手新舜營造舉辦工地健康園遊會 守護勞工健康
- 以科學芳療認識精油奧秘,打造身心靈全方位健康
- 打造健康體內環保,順暢無負擔!一支暢到底讓你回歸自然舒暢節奏!
- 母親節關懷媽媽 × 廣生堂幸福燕窩
- 響應428世界職業安全衛生日 基隆長庚宣示「暴力零容忍」
- 白天疲憊、夜晚難眠?醫提醒:做好「睡眠衛生」是改善關鍵
- 台肥x里仁 蔬食七日減碳活動|展現綠無限地球力
- 抗癌成功保乳!第二期標靶型乳癌女接受前導性及雙標靶藥物治療,有效提升預後
- 精準麻醉搭「高階4D經食道心臟超音波」 降低TAVI手術風險
- 奇美醫院利用自體脂肪移植 修復外傷與術後缺陷
- 全國國小潔牙觀摩 南市參賽學校表現亮眼 潔牙好習慣 健康常相伴
- 健康節目主持人陳力瑜 勇奪日本東京都美術館第26屆國際書畫交流銀獎 並開華視新節目推廣健康料理
- 郭綜合醫院:拋棄式喉頭面罩 舒適衛生的麻醉好選擇
-
-
當代人常因壓力、久坐與情緒內耗,導致筋膜緊繃、身心不適。這場由台灣賦羽公益聯盟與人人好餐飲商學苑共同舉辦的免費講座,結合芳療與筋膜鬆動,教你用簡單的方法釋放壓力、舒緩痠痛、啟動自癒力,讓你身心RESET,重拾輕盈能量!
-
【樂業教育聯盟 & 臺中市美姿造型芳香藝術研究學會】推出精油科學芳療課程,從成分解析到實作體驗,帶您以科學角度認識精油應用。專業講師團隊授課,適合芳療師及健康愛好者,幫助您掌握芳療知識,打造身心靈健康新生活。
-