視傳媒記者傅建峰/台南報導

朱嘉生診所副院長鄭孝勇醫師指出，現代人壓力大，不管是小孩、青少年、成年人，都有不同的煩惱，容易有失眠問題或睡眠障礙。據統計目前台灣約有好百萬人須依賴安眠藥（平均每五人就有一人用藥），每年用藥量高達數億顆，讓此類藥品成為健保署列管的藥品之一，醫師需要謹慎開立，然而透過藥物也是治標不治本，成為困擾許多人的問題。

鄭孝勇醫師也是釋迦牟尼佛救世基金會台南禪修會館負責人。他說，究竟一個人需要多少睡眠才足夠？睡得少有什麼影響？如何保有高品質的睡眠？根據美國匹茲堡大學醫學院的研究發現，睡眠時間不足六小時，容易造成人體內主管食慾及餐後飽足感的荷爾蒙失衡，導致過度進食與肥胖，因此罹患心血管疾病（包含糖尿病及代謝症候群、高膽固醇與高血壓、肥胖）的機率會增加；但睡太久同樣不利健康。專家建議，學童睡眠時間應在十到十一小時，青少年應睡九小時，成人則宜有七到八小時的睡眠。另外也要注意，有一個來自英國、瑞典和美國等大學共同的研究指出，如果睡覺前使用手機（或一樣具電磁波的電器，如電腦、電視等3C產品），不僅會影響睡眠質量，還會引發頭疼、迷惑、沮喪等不良反應。

鄭孝勇醫師今年1月在安平區建平里舉辦的禪修紓壓講座

鄭孝勇醫師在台南科學園區社區中心舉辦的靜心助眠課程

睡前喝牛奶、做暖身運動放鬆，是幫助入睡的好方法，另外腹式呼吸可以幫助調節自律神經系統，讓交感神經不會處於過度緊繃的狀態，活化副交感神經。通常做了幾次呼吸循環後，就會很自然地進入夢鄉。如果還是睡不著，可以試試：先調整自己的睡姿，得到舒適的感覺，然後放鬆心情，心中默念：「秋霜冬雪，落花飄零，異鄉遊子，一睡天明」(悟覺妙天禪師傳授之睡眠禪)，要觀想秋霜冬雪降臨，大地雪白一片，樹葉花朵，隨著雪花飄零，雪花片片，墮於地上，這時候自己感覺到絲絲涼意，漸漸睡入夢鄉。

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