【視傳媒記者羅蔚舟／新竹報導】
防疫期間的飲食可以簡單，但不能隨便！疫情警戒升級，全民在家防疫做好個人健康防護，竹縣東元綜合醫院營養科謝桂菁營養師提醒民眾，「居家防疫菜單」應均衡攝取六大類食物，透過自煮健康飲食全面提升免疫力，對抗疾病自然多層保護力，「選食吃巧」可從四大方向著手，包括：三餐飲食規律、適量蛋白質攝取、每日彩虹五蔬果，以及聰明搭配高油、高鹽、精製澱粉食物，新鮮蔬食入菜彭湃又營養。

▲東元綜合醫院營養科謝桂菁營養師叮嚀，「居家自煮防疫菜單」應均衡攝取六大類食物。（圖／東元綜合醫院提供）

為防範新冠肺炎發生大規模社區傳播，中央及地方政府宣布全國進入第三級防疫警戒，實施「大人居家辦公、小孩停課不停學」，從幼兒園到大學紛紛實施線上教學或自主學習，上班族也落實居家辦公、防疫假，全民都自動自發待在家隔離做好個人健康防護。

▲東元綜合醫院謝桂菁營養師建議每日彩虹五蔬果，增強免疫調節。（圖／東元綜合醫院提供）

謝桂菁營養師表示，超市賣場出現掃貨備糧，被掃空的大多是泡麵罐頭等能長期保存的包裝食品；居家辦公的父母遇上在家不停學的小孩，準備三餐對於家長來說也是一項挑戰！謝桂菁營養師說，「選食吃巧」為自體免疫力補充重要營養素，增強「抵抗力口罩」：
1.三餐飲食規律，學習成效不打折：面對居家防疫的生活，常會忽略早餐，尤其以停課不停學的兒童而言，若不吃早餐易有注意力不集中情形，而影響線上上課學習成效，快速省時搭配建議：全麥蛋餅、雜糧饅頭夾蛋、起司地瓜+少糖豆漿、鮮奶、原味優酪乳。
2.適量蛋白質攝取，維持抗體活力：優質蛋白質(豆魚蛋肉)供應足夠時，可形成各種抗體，維持身體抵抗力。建議成人每日攝取約5～6份，或每餐攝取約1個掌心(1份=1/2盒裝豆腐=肉、家禽、魚肉1兩，約3手指大小=蛋1顆)。
3.每日彩虹五蔬果，增強免疫調節：不同顏色的蔬菜、水果含有各種維生素、礦物質及特有的植化素、胡蘿蔔素、茄紅素、多醣體等，在免疫調節中都扮演重要角色，因此一天至少3份(1份=1/2碗)蔬菜、2顆拳頭大小水果。建議每日攝取100mg維生素C的水果如：約1/3顆泰國芭樂、1.5顆奇異果、15顆聖女蕃茄、1顆香吉士、2顆柳橙等。
4.泡麵搭罐頭藏健康隱憂，新鮮蔬食入菜彭湃又營養聰明搭配高油、高鹽、精製澱粉食物：隨著防疫升級，居家料理也可有所調整應變。當民眾在購買物資時，往往會選擇保存期限較長之物品，如泡麵、罐頭、冷凍微波食品、各類湯底、火鍋料、餅乾等，謝桂菁營養師建議，可依循均衡營養的原則與新鮮蔬食搭配入菜。

東元綜合醫院營養科謝桂菁營養師提醒，保持均衡飲食、正常作息之外，也要適度規律運動，整體促進身體健康，才能更有效地對抗疫情。根據世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘身體活動，成人每週應累計至少150分鐘。國民健康署針對各個年齡階段設計「居家身體活動指引」，讓大家身體健康動起來，可參考國民健康署健康九九網站「要宅不要廢！ 居家上課讀書不忘“動” https://pse.is/3f93tm」。